আপনার অ্যাবস দেখতে শরীরের চর্বি শতাংশ কত?

অ্যাবসের জন্য শরীরের চর্বি মাত্রা
পেটের সংজ্ঞা প্রকাশ করার জন্য, এবং সম্ভবত একটি ছয়-প্যাক, বেশিরভাগ পুরুষদের শরীরের চর্বি শতাংশ 6 থেকে 9% অর্জন করতে হয়; মহিলাদের 16 থেকে 19% শরীরের চর্বি প্রয়োজন।
আপনার যদি স্লিম বিল্ড থাকে, তাহলে সংজ্ঞায়িত abs সম্ভবত দ্রুত দেখাবে। ক্রীড়াবিদ এবং শারীরিকভাবে ফিট ব্যক্তিদের কম দাবির কারণে তাদের উপর চর্বির স্তর থাকে।

মাত্রা খুব কম
আপনার অ্যাবস এবং নিম্ন শরীরের চর্বির মাত্রা আরও বাড়তে পারে, তবে এটি নিশ্চিত নয়। কিছু লোক স্পষ্টভাবে পেটের পেশী আলাদা করেছে, যা অন্যদের তুলনায় কম, বা কোন পেশীগুলি অনিয়মিত – তারা স্পষ্টতই চার, ছয় বা আট থেকে নয়টি। এয়াবাস এই মানুষগুলো তাদের আকৃতি যাই হোক না কেন, এটাকে ভিন্ন জেনেটিক্স দিয়ে সংজ্ঞায়িত করা হয়েছে বলে মনে হয় না।

আপনার অ্যাবস প্রকাশ করার চেষ্টা করা খুব কম শরীরের চর্বি হতে পারে। 8 শতাংশের নিচে একজন পুরুষ এবং একজন মহিলার শরীরের চর্বি 14 শতাংশের নিচে নেমে গেছে তারা কোনো অতিরিক্ত অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্স বা স্বাস্থ্য সুবিধা দেয় না।

পুরুষদের মধ্যে এটি গড়ে তিন শতাংশ এবং মহিলাদের ক্ষেত্রে 13 শতাংশ। এই পরিমাণের নিচে পড়া আপনার স্বাস্থ্যকে বিপন্ন করতে পারে।
কিভাবে কম শরীরের চর্বি পেতে
ফিটনেস এবং খাদ্যের রুটিন, পুঙ্খানুপুঙ্খ এবং কঠোর আপনার অ্যাবস টোন সাহায্য করে. প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং জেতার জন্য প্রয়োজনীয় খাবারের একটি নির্দিষ্ট অংশের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা হয়।
চর্বিহীন প্রোটিন, তাজা ফল এবং শাকসবজি আপনার বেশিরভাগ খাবার তৈরি করা উচিত; পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট, চিনি, স্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং অ্যালকোহল এড়ানো উচিত।

আপনার দৈনন্দিন খাদ্য এবং ব্যায়াম পরিকল্পনা কার্ডিও এবং শক্তি প্রশিক্ষণ একটি মিশ্রণ. বিশেষ মনোযোগের জন্য ওয়ার্কআউট এবং রাতের মধ্যে পর্যাপ্ত বিশ্রাম এবং পুনরুদ্ধার।
এটি ছোট পরিবর্তন দিয়ে শুরু হয়
আপনি যদি এমন একজন ব্যক্তি হন যার গড় শরীরের চর্বি শতাংশ 28 শতাংশ চর্বি, 40 শতাংশ, অথবা একজন গড় মহিলা, একটি সুস্থ শরীর অর্জনের জন্য কম মৌলিক পদক্ষেপ – এমনকি যদি আপনি পেটের পেশী দেখতে না পান।
চর্বি কমানো আপনার স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী, দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি কমায় এবং আপনার শক্তির স্তর উন্নত করে।