Core or central training

মূল বা কেন্দ্রীয় প্রশিক্ষণ

মূল বা কেন্দ্রীয় প্রশিক্ষণ

মেরু একটি চমত্কার রুটিন. আপনাকে আর কখনও সিট-আপ বা প্ল্যাঙ্ক করতে হবে না এবং সময়ের সাথে সাথে সেই সিক্স-প্যাকটি আপনার হয়ে যাবে। যে ব্যক্তি সপ্তাহে চার বা পাঁচবার ধর্মীয়ভাবে জিমে ওজন করেন, আপনি দেখতে পাবেন যে কোনও পরিমাণ জিমন্যাস্টিক আপনাকে মেরু নাচের মতো একই টোনড বডি দেবে না।

কার্ডিওর চমৎকার উৎস

প্রথম নজরে, বেশিরভাগ লোকেরা কার্ডিওভাসকুলার সুবিধার জন্য মেরু নাচকে বিবেচনা করবে না, কিন্তু এখানেই তারা ভুল।

কার্ডিওভাসকুলার কার্যকলাপ মেরু রুটিনের একটি মূল উপাদান। এটি বেশ কঠিন ওয়ার্কআউট হতে পারে, কারণ আপনি তিন থেকে চার মিনিটের ক্রমানুসারে প্রচুর উন্মত্ত শক্তি আন্দোলন করছেন। এটা আপনার শরীরের জন্য আশ্চর্যজনক.

আপনি যদি আকারে পেতে চান তবে তিন মাসের জন্য একটি রুটিনে কাজ করুন।

আমরা যখন ট্রেনিং করি তখন আমরা চার থেকে পাঁচ মিনিটের রুটিনে রাখি যা অ্যানেরোবিক কার্ডিওর দুর্দান্ত বিস্ফোরণ প্রদান করে। আপনার ফিটনেস স্তর এবং রুটিনের উপর নির্ভর করে, একটি বারবেল ওয়ার্কআউট সহজেই আপনাকে কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজনীয় সর্বাধিক হার্ট রেট বিস্ফোরণ সরবরাহ করতে পারে।

আপনার হৃদয় দৌড় পেতে একটি মেরু রুটিন করার মত কিছুই নেই.

গুরুত্বপূর্ণ ফাংশন উন্নত করে

এই ধাতব দণ্ডে ব্যায়াম করলে হার্ট ও ফুসফুসের ক্ষমতা বৃদ্ধি পায়। এটি এমন একটি ক্রিয়াকলাপ যা রক্ত ​​​​সঞ্চালনকে অপ্টিমাইজ করে এবং সাধারণভাবে শরীরকে সক্রিয় করে।

টোন এবং ওজন হারান

যদি একটি শক্তিশালী কোর এবং কার্ডিও ওয়ার্কআউট আপনাকে বোঝানোর জন্য যথেষ্ট না হয়, সম্ভবত টোনিং করতে পারে।

টিউবটি এই খেলার প্রধান উপাদান এবং এতে যে বিভিন্ন নড়াচড়া করা হয় তা পা, পিঠ, পেট এবং বাহুগুলির পেশীকে শক্তিশালী ও আকৃতি দিতে সাহায্য করে।

পোল ফিটনেস হল একটি উপরের-শরীরের নিবিড় খেলা তাই আপনার বাহু, কাঁধ এবং অ্যাবস প্রথম টোন আপ করে।

আপনি সবসময় আপনার স্বাভাবিক শরীরের ওজন সঙ্গে কাজ. আপনার পেক্টোরাল (বুকের) পেশীগুলি বিকশিত হবে, যা অনেকগুলি পুশ-আপ করার মতো একই প্রভাব। এছাড়াও, এটি এত বিরক্তিকর নয় এবং সেই অতিরিক্ত লিফটের জন্য আপনার একটি দুর্দান্ত ব্রা দরকার হবে না।

নির্দিষ্ট মেরু অবস্থানগুলি ভিতরের উরু এবং কোয়াডগুলিতেও কাজ করে। কিন্তু ব্যায়াম করার আসল উপায়টি আসে গতিশীল স্ট্রেচিং ব্যায়াম করার মাধ্যমে, যা শুধুমাত্র দুর্দান্ত কাজ করে না কিন্তু একই সাথে আপনাকে আরও নমনীয় করে তোলে।

যখন কয়েক পাউন্ড কমানোর কথা আসে, মেরুটি অবশ্যই সাহায্য করতে পারে। অন্য যেকোনো ধরনের ব্যায়ামের মতো, আপনি যদি সপ্তাহে একবার এটি করেন তবে আপনার ওজন কমবে না।

মেরু নৃত্য বিপাককে উদ্দীপিত করে, টক্সিন দূর করে এবং শরীরের ওজন কমায়। একটি ক্লাসে এবং আন্দোলনের তীব্রতার উপর নির্ভর করে, 400 থেকে 800 ক্যালোরি নষ্ট হয়।

একটি স্বাস্থ্যকর এবং সুষম খাদ্য সবসময় সপ্তাহে অন্তত তিন বা চার বার সুপারিশ করা হয়, এবং স্বাভাবিকভাবেই।

আপনার পিঠকে শক্তিশালী করুন

মেরু চালনাগুলি আপনার পিছনের পেশীগুলিকে খুব শক্তিশালী করে গড়ে তুলবে।

এটি, একটি শক্তিশালী কোরের সাথে মিলিত হওয়ার অর্থ হল আপনার জীবনের দৈনন্দিন থেকে আঘাত কম হওয়া। আপনার ব্যাগ বহন করতে বা সোফা সরানোর জন্য আপনার কোনও লোকের প্রয়োজন হবে না, আপনি নিজেই এটি করতে পারেন!

সমন্বয় এবং ভারসাম্য

মেরু নাচের জন্যও অবিশ্বাস্য পরিমাণে সমন্বয় এবং ভারসাম্য প্রয়োজন। বাঁক নিয়ন্ত্রণ করতে শেখা আপনার সারা শরীরের পেশী শক্তিশালী করবে।

একটি মেরু রুটিন করার জন্য পিছনে এবং ধড়ের শক্তি প্রয়োজন এবং এই একই উপাদানগুলি ভাল ভঙ্গি করার অনুমতি দেয়। ফুসফুসের সর্বোত্তম কার্যকারিতা, স্বাস্থ্যকর হজম, একটি সুস্থ মেরুদণ্ড এবং একটি সতর্ক ও নিযুক্ত মনের জন্য ভাল অঙ্গবিন্যাস গুরুত্বপূর্ণ।

আত্মসম্মান বাড়ায়

এন্ডোরফিন মুক্ত করার জন্য এটি একটি ভাল ব্যায়াম, এবং এইভাবে স্ট্রেস এবং বিষণ্নতা হ্রাস করে। একইভাবে, এটি নিরাপত্তা এবং কামুকতা প্রদান করে।

সাধারণ সুপারিশ

1. একজন পেশাদারের তত্ত্বাবধানে প্রশিক্ষণ দিন।

2. এই রুটিন শুরু করার আগে, আপনার পেশীগুলিকে উষ্ণ করা এবং প্রসারিত করা অত্যাবশ্যক৷

3. উপযুক্ত পোশাক পরুন: সুরক্ষার জন্য ছোট হাফপ্যান্ট, স্লিভলেস ফ্ল্যানেল, টপস এবং লেগ ওয়ার্মার।

4. শরীরের নিয়ন্ত্রণ থাকা জরুরী। সময়ের সাথে সাথে, দক্ষতা এবং নমনীয়তা বিকাশ করে।

Leave A Comment

আপনার ই-মেইল এ্যাড্রেস প্রকাশিত হবে না। * চিহ্নিত বিষয়গুলো আবশ্যক।