কিভাবে পেশী ভর বৃদ্ধি? এই পোস্টে আমরা আপনাকে কিছু কৌশল দেব যাতে আপনি সঠিকভাবে পেশী ভর বাড়াতে পারেন। প্রথমত, আমরা নীচে ব্যাখ্যা করব এমন সমস্ত কিছু নোট করুন যাতে আপনি এটি সর্বদা মনে রাখেন। তবে প্রথমে আমরা চাই যে Sascha ফিটনেসের মতো একজন বিশেষজ্ঞ পেশীর ভর বাড়ানোর জন্য তার 10টি সেরা টিপস দিতে। তারপরে আমরা পেশী ভর বাড়ানোর জন্য অন্যান্য টিপস যুক্ত করব যা খুব কার্যকর, বিশেষ করে যদি আপনি সেগুলি একসাথে প্রয়োগ করেন। সূচিপত্র • পেশী ভর বাড়ানোর জন্য 10টি সেরা টিপস৷

 o 1- আপনার বিপাক ত্বরান্বিত করুন

o 2- পেশী পেতে আরও খান

 o 3- ডেডলিফ্ট

 o 4- তাড়াতাড়ি ঘুমান

 

 o 5- মাংস খান

 o 6- সপ্তাহে একটি প্রতারক খাবারের সাথে পাপ

o 7- ফল ও সবজি

 o 8- প্রতিদিন একটি প্রোটিন শেক

1- আপনার বিপাক ত্বরান্বিত করুন

 o 9- ওয়ার্কআউটে ছন্দ রাখুন 10- এক হাতে পুশ-আপ পেশীর ভর বাড়ানোর 10টি সেরা টিপস

কিভাবে পেশী ভর বাড়ানো যায় সে সম্পর্কে আমরা যে প্রথম কৌশলটি ব্যাখ্যা করতে যাচ্ছি তা হল বিপাককে জোর করে, এটিকে গতিশীল করা যেহেতু এইভাবে আপনি আপনার প্রতিদিনের ওয়ার্কআউটের সাথে আরও ভাল এবং বৃহত্তর ফলাফল অর্জন করতে সক্ষম হবেন। আপনি নিজেকে জিজ্ঞাসা করবেন: কিন্তু আমি কীভাবে আমার বিপাককে জোর করব?

ঠিক আছে, এটি করার প্রথম উপায়টি খুব সহজ, আপনার পানীয়তে বরফ রাখুন। বরফ আপনার শরীরকে অতিরিক্ত কাজ করতে বাধ্য করে যাতে এটি গলতে পারে এবং এটি আপনার শরীরের তাপমাত্রার সাথে খাপ খায়। অতএব: আপনি আরও ক্যালোরি পোড়াচ্ছেন। এটি অর্জনের আরেকটি খুব ভাল উপায় হল সময় এবং তীব্রতার ব্যবধানে ব্যায়াম করা। আপনি যদি কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়ামের জন্য আজ সাইকেল চালান, সময়ের সাথে সাথে সাইকেলের তীব্রতা পরিবর্তন হয়। আপনার পেশী ভর বাড়াতে কফি যোগ করতে হবে। এটি আপনাকে বিভিন্ন সময়ে আরও জাগ্রত হতে সাহায্য করে না, তবে এটিও দেখা গেছে যে প্রতিদিন কফি পানকারীদের বিপাকীয় হার গড়ের চেয়ে 16% বেশি। যাইহোক, কফির অপব্যবহার করা উচিত নয় কারণ এটি উচ্চ রক্তচাপ সৃষ্টি করতে পারে বা স্নায়ু মুক্ত করতে পারে।

 2- পেশী অর্জনের জন্য বেশি করে খান

আরও খাও? এটি আপনার কাছে অদ্ভুত বলে মনে হতে পারে কারণ “আরো বেশি খাওয়া” অনেক লোকের ওজন বৃদ্ধিতে অনুবাদ করে। ঠিক আছে, যতক্ষণ আপনি নিম্নলিখিত নিয়মগুলি অনুসরণ করেন ততক্ষণ এটি অগত্যা নয়। যে প্রশ্নটি অনেক শোনা যায় যখন বন্ধুরা জানে যে আপনি পেশী অর্জনের জন্য জিমে যান। আপনি বর্তমানে যা খাচ্ছেন তার সাথে যদি আপনার ওজন না বাড়ে, তাহলে আপনার শরীর দিনের বেলায় যে সমস্ত ক্যালোরি গ্রহণ করেছে তা গ্রাস করছে।

3- ডেডলিফ্ট

একটি তৃতীয় পেশী-বিল্ডিং কৌশল, বা বরং একটি ওপেন সিক্রেট, হল টপ-গ্রিপ ডেডলিফ্ট।

এই ব্যায়ামটি আপনাকে জিমে করতে পারেন এমন অন্য যে কোনও তুলনায় দ্রুত পেশী ভর তৈরি করতে দেয়।

এই অনুশীলনটি সম্পাদন করার সময় আপনাকে অবশ্যই খুব সতর্ক থাকতে হবে কারণ এটি বেশ জটিল এবং যেকোনো খারাপ অবস্থান আঘাতের কারণ হতে পারে।

4- তাড়াতাড়ি ঘুমান

 অনেকেই আমাদের গোপন কক্ষ সম্পর্কে মন্তব্য করে এবং এটি জানে কিন্তু খুব কমই এটি মেনে চলে। তাড়াতাড়ি ঘুম পেশী বৃদ্ধিতে সাহায্য করে এবং আমরা সবসময় এই পরামর্শের উপর জোর দিয়ে থাকি কারণ আনন্দদায়ক ঘুম, অর্থাৎ অন্তত 6 ঘন্টা শরীর এবং মস্তিষ্ক বন্ধ করে সত্যিই বিশ্রাম, প্রোটিন সংশ্লেষণ এবং বৃদ্ধি হরমোন নিঃসরণ নিশ্চিত করে।

 5- মাংস খান

আপনার পেশী ভর বাড়াতে পঞ্চম কৌশল হল লাল মাংস খাওয়া। লাল মাংসের একটি ভাল টুকরো ভিটামিন এবং প্রোটিন দ্বারা লোড হয় যা পেশী তৈরির জন্য দুর্দান্ত। এই ধরনের মাংসের সমস্যা হল কোলেস্টেরল এবং চর্বিগুলির পরিমাণ যা এটির সাথে আসে, তাই আপনার এটি সপ্তাহে মাত্র দুবার খাওয়ার মধ্যে সীমাবদ্ধ করা উচিত।

6- সপ্তাহে একটি চিট খাবার দিয়ে পাপ

ষষ্ঠ কৌশলটি যা আমরা আপনাকে দেব কিভাবে পেশী ভর বাড়াবেন আপনি ভালোবাসতে যাচ্ছেন। সপ্তাহে একটি হাইপোক্যালোরিক খাবারের প্রলোভনে পড়ুন, প্রতি 7 দিনে একটি চিট খাবার খান। এই দিনে আপনি যা চান তা খাওয়ার অনুমতি রয়েছে কিন্তু আপনি যেভাবে চান তা নয় এবং এখানেই অনেকের “ভুল” কারণ এটি সারাদিনের জন্য পাপ করা এবং যা আপনাকে ঘটায় তা খাওয়া নয়; একটি একক দিনের খাবার নির্বাচন করা হয়, তা প্রাতঃরাশ, মধ্যাহ্নভোজ বা রাতের খাবার, একটি চিট খাবার খেতে বা যাকে আমরা চিট খাবার বলি। সপ্তাহে একবার ডায়েট এড়িয়ে যাওয়া আপনার শরীরকে মেটাবলিজম উচ্চ রাখতে সাহায্য করবে কারণ প্রায় 7 দিন রেশনযুক্ত এবং স্বাস্থ্যকর খাওয়ার পরে আপনার মস্তিষ্ক খুব ক্ষুধার্তের সংকেত পায়। তাই আপনার ক্যালোরি গ্রহণের এই আকস্মিক স্পাইক থাইরয়েডের নিঃসরণ বৃদ্ধি করে যা আরও চর্বি হ্রাসের দিকে পরিচালিত করে।

7- ফল ও সবজি

প্রলোভনে পড়ার জন্য যথেষ্ট। এখন আমরা সপ্তম কৌশলটি ব্যাখ্যা করব যা সম্ভবত আপনি আগেরটির মতো পছন্দ করবেন না। আপনার দিনে অন্তত কয়েকটা ফল এবং সবজি খাওয়া উচিত। আপনার প্রতিটি খাবারে এই অংশগুলি যোগ করার মাধ্যমে আপনি পেশী তৈরির প্রক্রিয়াটিকে ত্বরান্বিত করেন কারণ শাকসবজি এবং ফলগুলি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সরবরাহ করে, যার ফলে প্রোটিনগুলি পেশীগুলিতে অনেক দ্রুত পৌঁছায়।

 8- প্রতিদিন একটি প্রোটিন ঝাঁকুনি আমাদের অষ্টম টিপ হল একটি মেগা শেক যা একটি ভাল ওয়ার্কআউটের পরে আপনার পেশী পুনরুদ্ধার করবে। আপনি জিমের ভিতরে সবকিছু ছেড়ে দেওয়ার পরে আমরা যে ঝাঁকুনিটি প্রস্তুত করার পরামর্শ দিই তা হল: • 30 গ্রাম আপনার প্রিয় প্রোটিন। • 60 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট। • 5 গ্রাম ক্রিয়েটাইন। • 5 গ্রাম গ্লুটামিন। • 5 গ্রাম BCAAs। আমরা আপনাকে একটি ভাল মানের প্রোটিন ব্যবহার করার পরামর্শ দিই। আমরা এখানে একটি বন্ধনী নেওয়া পছন্দ করি। সর্বদা মনে রাখবেন যে কৌশলগুলি ততক্ষণ কাজ করে যতক্ষণ না আপনি সেগুলি একসাথে অনুশীলন করেন এবং আলাদাভাবে নয়। সর্বোত্তম উপায়ে তাদের একত্রিত করার চেষ্টা করুন এবং তাদের প্রত্যেকের সুবিধা নিন।

9- ওয়ার্কআউটে ছন্দ রাখুন

 আমরা প্রায় সম্পন্ন করেছি, আমরা পেশী ভর বৃদ্ধির নবম গোপনে পৌঁছেছি এবং পূরণ করা সবচেয়ে সহজ একটি, কিন্তু আমরা সবসময় এটি প্রাপ্য মনোযোগ দিই না: সঙ্গীত! আপনি পড়তে পড়তে, আপনার প্রিয় সঙ্গীতের গানের সেট নিয়ে আপনার জিমে যাওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। নড়াচড়া করার সময় সঙ্গীত আপনাকে মনোযোগ দিতে সাহায্য করে এবং প্রশিক্ষণের উৎপন্ন ক্লান্তি এবং ক্লান্তি থেকে আপনাকে বিভ্রান্ত করতে সাহায্য করে। এটি একটি মনস্তাত্ত্বিক প্রক্রিয়া যা ব্যায়াম এবং যা শোনা যায় তার সাথে মস্তিষ্ককে বিনোদন দেয়, প্রশিক্ষণকে আরও আনন্দদায়ক সেশন করে তোলে এবং মনে হবে যে সময় চলে গেছে। তবে অবশ্যই এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি আপনার জন্য সঠিক রুটিনে ছন্দ স্থাপন করেন। আপনি যদি একজন ইক্টোমরফিক টাইপের হন যার পেশী ভর পেতে সমস্যা হয় তবে স্ট্রংলিফ্টস 5 × 5 রুটিন আপনার জন্য একটি।

10- এক হাতে পুশ-আপস অবশেষে, কীভাবে পেশী ভর বাড়াবেন তার দশম রহস্য

 আমরা যে শেয়ার করতে চাই তা হল আপনার ওয়ার্কআউটে এক হাতের পুশ-আপগুলি অন্তর্ভুক্ত করা। আপনি ভাববেন যে আমরা পাগল হয়ে গেছি, সম্ভবত এটি করার প্রয়োজনীয় বা পর্যাপ্ত শক্তি আপনার নেই। ভাল না এবং এখানে আমরা ব্যাখ্যা করছি: অল্প অল্প করে আপনার সেগুলি করার চেষ্টা করা উচিত এবং আপনি দেখতে পাবেন কীভাবে আপনার শরীর মানিয়ে নেবে এবং আপনি সেগুলি আরও বেশি তরলতার সাথে কার্যকর করতে সক্ষম হবেন। এই ব্যায়ামটি কতগুলি পেশী কাজ করে তা আশ্চর্যজনক এবং আপনি যদি এটি আপনার রুটিনে যুক্ত করেন তবে আপনি অবিশ্বাস্য ফলাফল দেখতে পাবেন। হ্যাঁ, এটা সত্য যে এটি কিছুটা কঠিন ব্যায়াম, তবে এটি অসম্ভব নয়। আপনি যদি একজন শিক্ষানবিস হন, অন্তত এক মাস অপেক্ষা করুন, অর্থাৎ, যখন আপনি শুরু করার জন্য একটু বেশি শক্তি এবং সহনশীলতা অর্জন করেন। এবং তাই আমরা আপনার জন্য 10 টি অমূলক টিপস নিয়ে তৈরি এই আকর্ষণীয় পোস্টের শেষে পৌঁছেছি যা আমরা আপনার শরীরের পেশী বৃদ্ধির পথ শুরু করার জন্য ভাগ করেছি।