সুস্থ থাকার আর কোন অজুহাত নেই। জটিল এবং ত্যাগী ডায়েট না করে আপনার আদর্শ ওজনে পৌঁছাতে শিখুন।

কিন্তু দ্বারা

ভেজা ম্যাগাজিন ব্রাজিলিয়ান সোসাইটি অফ এন্ডোক্রিনোলজি দ্বারা একটি সমীক্ষা প্রকাশ করেছে যা নিজেদেরকে কঠোর ডায়েটের অধীন না করে ওজন কমানোর 13 টি উপায়কে প্রত্যয়িত করেছে। এখানে আমরা আপনাকে এই পবিত্র গোপনীয়তাগুলি বলি।

গবেষণায় দেখা গেছে যে বেশিরভাগ মহিলা গড়ে 5 সপ্তাহ পরে ডায়েট ছেড়ে দেন। তিনি আরও নিশ্চিত করেছেন যে 16% এক সপ্তাহ পরে এটি ত্যাগ করে এবং মাত্র 13% 13 সপ্তাহের জন্য ডায়েট বজায় রাখে।

কিন্তু যদি আমরা আপনাকে বলি যে আপনি ডায়েটিং ছাড়াই ওজন কমাতে পারবেন?

ওজন কমানোর রহস্যঃ

1. ভাল ঘুম: খারাপ ঘুম আপনার ক্ষুধা বাড়ায় এবং ক্যালোরি পোড়ানোর সম্ভাবনা কমিয়ে দেয়। এখানে আমরা আপনাদের বলব ভালো ঘুমের গুরুত্ব।

2. ঘরে টেলিভিশন নিষিদ্ধ: তদন্তে এই সিদ্ধান্তে উপনীত হয়েছে যে ঘরে টেলিভিশন থাকলে সামনে খাওয়ার সম্ভাবনা বেড়ে যায়। এই খারাপ অভ্যাস এড়িয়ে চলুন এবং একটি যুক্তিসঙ্গত সময়ে বিছানায় যান যাতে আপনি দেরি না করেন।

3. দিনে আড়াই লিটার জল পান করুন: গবেষণার এন্ডোক্রিনোলজিস্ট, গ্লাসিয়া রাম, ওজন কমানোর জন্য দিনে আড়াই লিটার জল পান করার পরামর্শ দেন কারণ এটি তৃপ্তি বাড়ায় এবং ব্যক্তি কম ক্যালোরি গ্রহণ করে।

4. যোগব্যায়াম অনুশীলন করুন: এই কার্যকলাপটি স্থূলতার ঝুঁকি কমাতে কার্যকর হতে পারে কারণ যোগব্যায়াম একটি স্বাস্থ্যকর এবং সচেতন খাদ্যের সাথে সম্পর্কিত, তাই উচ্চ ক্যালোরিযুক্ত খাবার খাওয়া এড়িয়ে চলুন।

5. টেবিলে শুধুমাত্র একটি প্লেট: আপনি যা খাচ্ছেন তা নিয়ন্ত্রণ করতে টেবিলে শুধুমাত্র একটি প্লেট আনতে ভুলবেন না। এন্ডোক্রিনোলজিস্ট, মার্সিও ম্যানসিনি, অতিরিক্ত খাওয়া এড়াতে এবং আপনার সেবনে নিজেকে পরিমাপ করার জন্য এই অভ্যাসটিকে একটি দুর্দান্ত সমাধান হিসাবে পরামর্শ দেন।

6. ছোট প্লেট এবং গ্লাস চয়ন করুন: প্লেটে খাবারের পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করতে ছোট প্লেট এবং গ্লাস কেনার পরামর্শ দেওয়া হয়। মার্সিও ম্যানসিনি নিশ্চিত করেন যে “ব্যক্তি যদি ডায়েট অনুসরণ না করে, তবে এই অভ্যাসগুলি সম্ভাব্য ওজন হ্রাস করতে পারে।”

7. সঠিক সময়ে খান: আমরা যে সময় খাই তা ওজন বৃদ্ধিকে প্রভাবিত করে। চর্বিযুক্ত এবং ক্যালরিযুক্ত খাবারের ব্যবহার এর প্রভাবকে আরও খারাপ করতে পারে যদি আমরা ঘন্টার পর এবং 20 ঘন্টা পরে খাই।

8. আপনি যা খাচ্ছেন তার উপর ফোকাস করুন: আমরা যখন অন্যান্য কাজ করছি, যেমন কম্পিউটারে থাকা, খাওয়ার ফলে বেশি পরিমাণে খাওয়ার সম্ভাবনা বেড়ে যায়।

9. কম অ্যালকোহল পান করুন: এটি সুপারিশ করা হয় যে অ্যালকোহলকে ঐতিহ্যগত খাদ্য থেকে বাদ দেওয়া উচিত কারণ এতে অনেক ক্যালোরি রয়েছে এবং যে ব্যক্তি খাবারের সময় অ্যালকোহল পান করেন তারা যে পরিমাণ খাবার গ্রহণ করছেন সে সম্পর্কে ধারণা হারিয়ে ফেলে।

10. কম চর্বি খান: আপনি যদি সঠিক খাদ্যাভ্যাস বজায় রাখেন এবং কম চর্বি খান তবে এটি লাইন বজায় রাখতে এবং ওজন কমাতে অনুকূল হতে পারে। এই পরিমাপের মাধ্যমে আপনি ছয় মাসে কমপক্ষে 1 কেজি এবং অর্ধ হারাতে পারেন। আপনার গ্রহণ কমিয়ে রক্তের কোলেস্টেরল এবং শরীরের সূচক কমাতে সাহায্য করে।

11. আরও শাকসবজি এবং পুরো খাবার খান: এই ধরনের খাবারকে অগ্রাধিকার দিলে তৃপ্তি বাড়ে এবং অন্যান্য খাবারে ক্ষুধা কমে যায়।

12. ব্যায়াম: সামান্য শারীরিক কার্যকলাপ করা সমস্ত মানুষের জন্য এবং যারা ওজন কমাতে চান তাদের জন্য অপরিহার্য। আপনার আশেপাশে একটি সাধারণ 30-মিনিটের হাঁটা খাওয়া ক্যালোরিগুলিকে পুড়িয়ে ফেলবে এবং তাদের জমা হতে বাধা দেবে।

13. বাড়িতে গাড়ি ছেড়ে হাঁটুন: পায়ে হেঁটে বা সাইকেল চালিয়ে ওজন কমানোর একটি ভাল অভ্যাস হতে পারে। এটি লিফট এবং এস্কেলেটরগুলিও ছেড়ে দেয়।