সমস্ত ডায়েটের মৌলিক নিয়ম হল যে আপনি যতটা শক্তি ব্যবহার করেন তার চেয়ে বেশি শক্তি ব্যবহার করা উচিত। অবশ্যই, এটি করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে, এটি গণনা করার জন্য অনলাইন সরঞ্জাম রয়েছে। এগুলি আপনাকে কোথা থেকে শুরু করতে হবে, একটি ভাল ক্যালোরির ঘাটতি কী এবং আপনি যদি আপনার খাদ্যের সাথে ভাল বোধ না করেন বা আপনি যদি ওজন না হারাচ্ছেন তবে আপনি কীভাবে এটি সামঞ্জস্য করতে পারেন সে সম্পর্কে একটি ভাল ধারণা দিতে পারে (আর)। নিরামিষাশীদের জন্য, এটি একটু বেশি জটিল হতে পারে, কারণ তাদের ক্যালোরির ঘাটতি ছাড়াও অনেকগুলি ভিটামিন, খনিজ এবং/অথবা অন্যান্য ম্যাক্রোর পরিপূরক করতে হবে।

১. আপনার প্রোটিন গ্রহণ শীর্ষ

 

যদিও ক্যালোরির ঘাটতি ওজন হ্রাসের প্রধান কারণ, তবে এটি এমন নয় যে আমরা যে খাবার গ্রহণ করি তা ওজন হ্রাস করার পদ্ধতিকে প্রভাবিত করে না। এটি ওজন কমানোর একটি লক্ষ্যযুক্ত উপায়।

নিরামিষাশীদের জন্য সবচেয়ে বড় চ্যালেঞ্জ হল প্রোটিন না পাওয়া, কিন্তু এই প্রোটিনে কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বির পরিমাণ। প্রায়শই এটি খুব বেশি হতে পারে। কম ক্যালোরিযুক্ত পণ্যগুলি হল: Tofu (20g প্রোটিন / 200kcal প্রতি 250g), Seitan (30g প্রোটিন / 200kcal প্রতি 40g কাঁচা Seitan) এবং Quorn পণ্য (20-30g প্রোটিন / 150-180Kcal প্রতি 200g)। এই পণ্যগুলিতে একটি সম্পূর্ণ অ্যামিনো অ্যাসিড প্রোফাইলও রয়েছে, যা এগুলিকে যে কোনও নিরামিষ খাবারে একটি ভাল সংযোজন করে তোলে।

অবশ্যই আপনি ভেগান প্রোটিন ব্যবহার করে আপনার প্রোটিনের মাত্রা পরিপূরক করতে পারেন, যেমন আমাদের ভেগান সিরিজ বা সয়া প্রোটিন আইসোলেট।

২. প্রচুর পরিমাণে আসল এবং সম্পূর্ণ খাবার খান

নীতিগতভাবে, এটি একটি সমস্যা হওয়া উচিত নয়, নিরামিষাশীরা ইতিমধ্যেই তাদের ডায়েটে প্রচুর ফল, শাকসবজি, বাদাম এবং বীজ ফিট করে। যাইহোক, আপনার এটির সাথেও সতর্ক হওয়া উচিত কারণ এই পণ্যগুলিতে অনেক ক্যালোরি থাকতে পারে। প্রচুর শক্তি দিয়ে খাবারে ফোকাস করার চেষ্টা করুন; বাদাম এবং বীজে প্রচুর ফাইবার এবং ভাল চর্বি থাকে। সবুজ

৩. লিফ্ট রাখুন

এর কারণটি সহজ, এটি (উচ্চ প্রোটিন গ্রহণের সাথে একত্রে) আপনার শুষ্ক ভরকে রক্ষা করবে এবং তৈরি করবে, এটি আপনার বিপাকের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। আমরা চর্বি হারাতে সব সাহায্য চাই, পেশী ভর বজায় রাখা এই জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ. ব্যায়াম এবং খেলাধুলার অভাব মানে আপনি চর্বি হ্রাস ছাড়াও পেশী ভর হারাবেন।

প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ কার্ডিওর মতো অনেক ক্যালোরি পোড়াতে পারে না, তবে আপনার সময়ে সময়ে প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ যোগ করার কথা বিবেচনা করা উচিত। অবশ্যই, এটিকে এখনই ওজন তুলতে হবে না, আপনার নিজের শরীরের ওজন সহ ব্যায়ামগুলিও ভাল এবং HIIT ওয়ার্কআউটগুলিও আপনাকে সহায়তা করতে পারে।

 

৪. হাইকিং ভাইরাস

চর্বি কমানোর সম্ভবত সবচেয়ে অবমূল্যায়ন উপায়। অনেক লোক যথেষ্ট ব্যায়াম পাওয়ার বিষয়ে উদ্বিগ্ন, এবং আমরা যেমন বলেছি, এটি অবশ্যই গুরুত্বপূর্ণ। তবে আপনি গাড়ি, বাস, ট্রেন বা মেট্রোতে না গিয়ে অনেক বেশি হাঁটার মাধ্যমেও ধীরে ধীরে চর্বি কমাতে অবদান রাখতে পারেন। এর পরিবর্তে সিঁড়ি উঠাতে সাহায্য করতে পারে এমন ছোট জিনিস। প্রতিদিন 10,000 পদক্ষেপের একটি লক্ষ্য সেট করুন এবং আপনি সঠিক দিকে যাচ্ছেন।

৫. আপনার অগ্রগতি পরিমাপ করুন

তুলা রাশি, কিছু লোক সংখ্যা দেখতে পছন্দ করে, অন্যদের জন্য এটি তাদের দুঃস্বপ্ন। আশ্চর্যের বিষয় নয় যে, আপনার ওজন দিনে দিনে ওঠানামা করে, এমনকি সপ্তাহে সপ্তাহের বাইরে, এবং এটি অগত্যা আপনার চর্বি হ্রাসের সাথে সম্পর্কিত নয়। পানি, খাবার, লবণ খাওয়া ইত্যাদি সবই এটিকে প্রভাবিত করতে পারে, এমনকি স্ট্রেস এবং হরমোনও এটিকে প্রভাবিত করতে পারে।

অতএব, আপনি যদি আপনার অগ্রগতি পরিমাপ করতে চান তবে শুধুমাত্র ওজনের উপর নির্ভর না করা গুরুত্বপূর্ণ। নিতম্ব এবং কোমরের আকার আকর্ষণীয় হতে পারে, যেভাবে আপনার জামাকাপড়ও মানানসই।

ওজন কমানোর সময়, অবশ্যই, একটি গুরুত্বপূর্ণ নিয়ম আছে – ধৈর্য। চর্বি কমাতে সময় লাগে এবং আপনাকে এটি সঠিকভাবে মোকাবেলা করতে হবে, একটি ক্র্যাশ ডায়েট আপনাকে সাহায্য করবে না। এটি একটি সাময়িক সংশোধন মাত্র।