পেশীর বাইরে একটি সমস্যা

আমাদের বুঝতে হবে যে আধুনিক সমাজে একটি সমস্যা রয়েছে, যা আমরা ভাবি তার চেয়ে বেশি সাধারণ। এর নাম গ্লুটাল অ্যামনেসিয়া এবং এটি একটি পেশী প্রশ্ন অতিক্রম করে। এটি তাদের সক্রিয়করণ গতিতে বিলম্বের সাথে এই পেশীগুলির স্নায়বিক বাধা। অন্য কথায়, তারা অদক্ষভাবে এবং দেরিতে সক্রিয় হয়। যদি আমরা একটি কম্পিউটারের অপারেটিং সিস্টেমের সাথে স্নায়ুতন্ত্রের তুলনা করি, আমরা পরিস্থিতিটি ধরে নিতে পারি যে মেশিনের একটি অংশ ভালভাবে কাজ করছে না কারণ এটি আমাদের ব্যবহার করা প্রোগ্রাম দ্বারা ক্যাপচার করা হয় না। যেন একটি ফাইল মুছে ফেলা বা আনইনস্টল করা হয়েছে। স্নায়ুতন্ত্র নিতম্ব সম্পর্কে চেতনা হারিয়েছে। আমাদের অভ্যন্তরীণ প্রোগ্রামটি ভুল কনফিগার করা হয়েছে এবং আমরা কেবল আমাদের দল থেকে সর্বাধিক সুবিধা পাচ্ছি না, এটি আমাদের সমস্যাও সৃষ্টি করছে।

আমাদের কৌশল

আমাদের “আমাদের সফ্টওয়্যার” কনফিগার করতে হবে যাতে বিদেশী পেশী আছে। এই পরিবর্তনের মুখোমুখি হয়ে, আমরা আমাদের কৌশলটিকে দুটি ভাগে ভাগ করতে যাচ্ছি: আনলকিং এবং অ্যাক্টিভেশন। আনলকিং টিস্যু মুক্ত করতে এবং গতির সম্ভাবনার অন্যান্য পরিসরের শরীরকে সংকেত দিতে চায়। একবার আমরা এই পর্যায়টি শেষ করার পরে, শরীর গ্লুটগুলি সক্রিয় করতে অনেক বেশি ইচ্ছুক।

আনলক করা হচ্ছে

আমরা এই পর্যায়টিকে ক্রমানুসারে 2টি ধাপে ভাগ করব: মায়োফেসিয়াল রিলিজ এবং গতিশীলতা অনুশীলন।

এটা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে ফ্যাসিয়া হল একটি টিস্যু যা প্রচুর প্রত্যাহার করে। অর্থাৎ, আমাদের সীমা সরানো গুরুত্বপূর্ণ দায়িত্ব। মায়োফেসিয়াল প্রত্যাহার শুধুমাত্র আমাদের নড়াচড়া সীমিত করে না, এটি অন্যান্য পেশীগুলির সঠিকভাবে কাজ করার জন্য একটি বাধাও। এই বিশেষ ক্ষেত্রে, এটি ব্যবহারিক যেন অ্যাক্টিভেট করার সময় গ্লুটগুলিতে “হ্যান্ডব্রেক” থাকে। একটি স্ব-ম্যাসেজ রোল একটি ওয়ার্ম-আপে অন্তর্ভুক্ত করার জন্য একটি দুর্দান্ত বিকল্প হতে পারে। এটি আমাদের পেশী বা স্নায়ুতন্ত্রকে প্রশমিত না করে আরও কিছুটা অবাধে প্রশিক্ষণ দেওয়ার অনুমতি দেবে।

এটি গুরুত্বপূর্ণ যে গতিশীলতা ব্যায়াম বিশ্বব্যাপী আন্দোলনের সন্ধান করে, একাধিক জয়েন্টকে কভার করে, কারণ এটি দৈনন্দিন জীবন এবং খেলাধুলার জন্য সবচেয়ে স্থানান্তরযোগ্য। এটি শুধুমাত্র আপনার জয়েন্টগুলি একটি মামলার জন্য প্রস্তুতির বিষয়ে নয়। আমরা শুধু জয়েন্টগুলোতে “তেল” করতে যাচ্ছি না। গতিশীলতা ব্যায়ামের মাধ্যমে, আমরা স্নায়ুতন্ত্রের মধ্যে কী ঘটছে তা লক্ষ্য করছি। এগুলিকে দীর্ঘায়িত করার সাথে একত্রিত করা যেতে পারে, তবে এটি গুরুত্বপূর্ণ যে এটি দীর্ঘস্থায়ী নয়, যেহেতু আমরা যদি শারীরিক চাহিদার মুখোমুখি হতে চাই তবে আমরা পেশীগুলিকে “ঘুমতে” রাখতে পারি না।

সক্রিয়করণ

একবার আনলক করার পর্যায়টি সম্পন্ন হলে, আমরা আমাদের গ্লুটগুলিকে সক্রিয় করা শুরু করার জন্য এটির সর্বাধিক সুবিধা পেতে প্রস্তুত। আমরা 3টি ধাপ বেছে নিতে পারি: বিশ্লেষণাত্মক অনুশীলন, স্থিতিশীল ক্ষমতা প্রশিক্ষণ এবং ত্বরণ। এটি লক্ষ করা উচিত যে এই বিভাগগুলি বিভিন্ন পেশাদারদের দ্বারা ব্যবহৃত বিভিন্ন সরঞ্জামের নির্বাচন এবং তাদের নিজস্ব অভিজ্ঞতার পণ্য। সবকিছুই প্রশিক্ষণের স্বতন্ত্রতার নীতির সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়া হয়েছে যেখানে মূল্যায়ন এবং অগ্রগতির মানদণ্ড একটি মৌলিক ভূমিকা পালন করবে।

1. অনেক সময় আমাদের কী কাজ করা উচিত সে সম্পর্কে সচেতনতা ছাড়াই আমরা ব্যায়াম করি। এমন ঘটনা খুঁজে পাওয়া অদ্ভুত নয় যেখানে, উদাহরণস্বরূপ, স্কোয়াট সঞ্চালিত হয় এবং নিতম্বে কোন ক্লান্তি অনুভূত হয় না। অনেক সময় আমরা এই বৃহৎ পেশীগুলির সুবিধা নিচ্ছি না, এবং আরও খারাপ, এই কারণে, আমরা ক্ষতিপূরণ তৈরি করছি যা আমাদের দুর্বল কর্মক্ষমতা এবং আঘাতের ঝুঁকির দিকে নিয়ে যায়। আমরা সবাই নির্দিষ্ট মোটর অশিক্ষার শিকার। অতএব, এটা খারাপ নয়, পেশী অনুভব করার জন্য বিশ্লেষণাত্মক ব্যায়াম করুন যা আমাদের কাজ করতে হবে। স্পষ্টতই, যদি আমরা এতে একা থাকি, আমরা আরও জটিল অঙ্গভঙ্গিতে স্থানান্তর তৈরি করতে সক্ষম হব না, যেহেতু স্নায়ুতন্ত্র আন্দোলন বোঝে এবং পৃথক পেশী সংকোচন নয়। আমরা চিত্রগুলিতে হিপ এক্সটেনশনগুলি প্রবণ অবস্থানে দেখতে পাচ্ছি (1) গ্লুটিয়াস ম্যাক্সিমাস সংকোচনের জন্য।

এটা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে আমাদের আরও এক ধাপ এগিয়ে যেতে হবে এবং নিতম্বকে একটি মৌলিক ফাংশনে জড়িত করতে হবে যা তাদের দায়িত্ব, যা স্থিতিশীলতা। একটি স্থিতিশীল উপাদান ছাড়া কোন চালিকা শক্তি নেই. একটি শক্তিশালী কামানের মত যার বেস একটি শক্তপোক্ত উপর বসে। এর জন্য, একক সমর্থনে ভারসাম্য বজায় রেখে বিভিন্ন ধরণের ব্রিজ এবং নিতম্বের সক্রিয়করণের মতো ব্যায়ামগুলি আমাদের ঝুঁকিতে থাকা পেশীগুলির কার্যকারিতার কাছাকাছি নিয়ে আসে। আমরা বাইপেডাল, ইউনিমোডাল সাপোর্ট সহ একটি স্থিতিশীল বেসে নিতম্বের সম্প্রসারণ সহ একটি সুপাইন ব্রিজ (3) দেখতে পাচ্ছি এবং তারপর একটি বলের মতো একটি অস্থির ভিত্তির উপর। তারপরে আমরা দৈত্য পদক্ষেপের অনুশীলনের প্রশংসা করতে পারি (4) যেখানে হাঁটুকে ভালগাস অবস্থানে ভিতরের দিকে না এনে একটি পার্শ্বীয় আন্দোলন করতে চাওয়া হয়। আসুন মনে রাখি যে গ্লুটিয়াস মিডিয়াস হল ফ্রন্টাল প্লেনে পেলভিসের অন্যতম প্রধান স্টেবিলাইজার এবং কিছু নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে হাঁটুর অবস্থান এটির উপর অনেকটাই নির্ভর করে। আমরা একক সমর্থনে (5) ব্যান্ডের প্রতিরোধের বিরুদ্ধে লড়াই করতে পারি, বা বিভিন্ন বৈচিত্র্য সম্পাদন করতে পারি, যেখানে অনুশীলনের সঠিক সম্পাদন আমাদের পায়ের তুলনায় স্থির সমর্থন পায়ের গ্লুটিয়াস মিডিয়াস অনুভব করতে পরিচালিত করবে। চলন্ত হয় কারণ স্থির পায়ের গ্লুটাস মিডিয়াস ক্রমাগত আইসোমেট্রিকভাবে কাজ করে। হিপ অপহরণকারী হওয়া ছাড়াও, গ্লুটিয়াস মিডিয়াস একটি দুর্দান্ত স্টেবিলাইজার, ভারসাম্য বজায় রাখতে চাওয়ার পরিস্থিতিতে এটির আইসোমেট্রিক সক্রিয়করণ অত্যন্ত কার্যকরী এবং স্থানান্তরযোগ্য। আমরা একক সমর্থনে (5) ব্যান্ডের প্রতিরোধের বিরুদ্ধে লড়াই করতে পারি, বা বিভিন্ন বৈচিত্র্য সম্পাদন করতে পারি, যেখানে অনুশীলনের সঠিক সম্পাদন আমাদের পায়ের তুলনায় স্থির সমর্থন পায়ের গ্লুটিয়াস মিডিয়াস অনুভব করতে পরিচালিত করবে। চলন্ত হয় কারণ স্থির পায়ের গ্লুটাস মিডিয়াস ক্রমাগত আইসোমেট্রিকভাবে কাজ করে। হিপ অপহরণকারী হওয়া ছাড়াও, গ্লুটিয়াস মিডিয়াস একটি দুর্দান্ত স্টেবিলাইজার, ভারসাম্য বজায় রাখতে চাওয়ার পরিস্থিতিতে এটির আইসোমেট্রিক সক্রিয়করণ অত্যন্ত কার্যকরী এবং স্থানান্তরযোগ্য। আমরা একক সমর্থনে (5) ব্যান্ডের প্রতিরোধের বিরুদ্ধে লড়াই করতে পারি, বা বিভিন্ন বৈচিত্র্য সম্পাদন করতে পারি, যেখানে অনুশীলনের সঠিক সম্পাদন আমাদের পায়ের তুলনায় স্থির সমর্থন পায়ের গ্লুটিয়াস মিডিয়াস অনুভব করতে পরিচালিত করবে। চলন্ত হয় কারণ স্থির পায়ের গ্লুটাস মিডিয়াস ক্রমাগত আইসোমেট্রিকভাবে কাজ করে। হিপ অপহরণকারী হওয়া ছাড়াও, গ্লুটিয়াস মিডিয়াস একটি দুর্দান্ত স্টেবিলাইজার, ভারসাম্য বজায় রাখতে চাওয়ার পরিস্থিতিতে এটির আইসোমেট্রিক সক্রিয়করণ অত্যন্ত কার্যকরী এবং স্থানান্তরযোগ্য। কারণ স্থির পায়ের গ্লুটাস মিডিয়াস ক্রমাগত আইসোমেট্রিকভাবে কাজ করে। হিপ অপহরণকারী হওয়া ছাড়াও, গ্লুটিয়াস মিডিয়াস একটি দুর্দান্ত স্টেবিলাইজার, ভারসাম্য বজায় রাখতে চাওয়ার পরিস্থিতিতে এটির আইসোমেট্রিক সক্রিয়করণ অত্যন্ত কার্যকরী এবং স্থানান্তরযোগ্য। কারণ স্থির পায়ের গ্লুটাস মিডিয়াস ক্রমাগত আইসোমেট্রিকভাবে কাজ করে। হিপ অপহরণকারী হওয়া ছাড়াও, গ্লুটিয়াস মিডিয়াস একটি দুর্দান্ত স্টেবিলাইজার, ভারসাম্য বজায় রাখতে চাওয়ার পরিস্থিতিতে এটির আইসোমেট্রিক সক্রিয়করণ অত্যন্ত কার্যকরী এবং স্থানান্তরযোগ্য।