•রক্তচাপ কি?

• আমার কি উচ্চ রক্তচাপ আছে?

• শুধুমাত্র প্রথম রক্তচাপের সংখ্যা বেশি হলে কী হবে?

• আমার রক্তচাপ কম হলে কী হবে?

• উচ্চ রক্তচাপের সাথে সম্পর্কিত কিছু ঝুঁকি পরিবর্তন করা যায় না

• আমি কীভাবে আমার রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করতে পারি?

• উচ্চ রক্তচাপ সম্পর্কে প্রাথমিক তথ্য

১। রক্তচাপ কি?

ডাক্তার যখন রক্তচাপ পরিমাপ করেন, ফলাফল দুটি সংখ্যার সাথে রেকর্ড করা হয়। প্রথম সংখ্যা, যাকে সিস্টোলিক রক্তচাপ বলা হয়, হৃৎপিণ্ড সংকুচিত হলে এবং রক্ত ​​বের করে দিলে সৃষ্ট চাপ। দ্বিতীয় সংখ্যা, যাকে বলা হয় ডায়াস্টোলিক রক্তচাপ, হল সেই চাপ যা হৃৎপিণ্ড শিথিল হলে এবং রক্তে পূর্ণ হলে ঘটে। রক্তচাপ পরিমাপের ফলাফল সাধারণত ডায়াস্টোলিক রক্তচাপ নম্বরের উপরে সিস্টোলিক রক্তচাপ নম্বর স্থাপন করে প্রকাশ করা হয়, যেমন 138/72।

আমার কি উচ্চ রক্তচাপ আছে? আপনার ডাক্তারকে নিয়মিত দেখার একটি কারণ হল আপনার রক্তচাপ পরীক্ষা করা। নিয়মিত রক্তচাপ পরীক্ষা করা রক্তচাপের প্রাথমিক বৃদ্ধি শনাক্ত করতে সাহায্য করবে এমনকি যদি আপনি ভালো বোধ করেন। দুই বা ততোধিক চেকআপে আপনার রক্তচাপ বেশি হওয়ার ইঙ্গিত থাকলে, আপনার ডাক্তার আপনাকে দিনের বিভিন্ন সময়ে বাড়িতে আপনার রক্তচাপ পরীক্ষা করতে বলতে পারেন। যদি আপনার রক্তচাপ উচ্চ থাকে, এমনকি আপনি শিথিল থাকা সত্ত্বেও, আপনার ডাক্তার ব্যায়াম, আপনার খাদ্যের পরিবর্তন এবং সম্ভবত ওষুধের পরামর্শ দিতে পারেন

২। শুধুমাত্র প্রথম রক্তচাপের সংখ্যা বেশি হলে কী হবে?

এই সমস্যাটিকে বিচ্ছিন্ন সিস্টোলিক হাইপারটেনশন বলা হয়, যা বয়সজনিত প্রধান ধমনীতে শক্ত হয়ে যাওয়ার কারণে হয়। এটি বয়স্ক ব্যক্তিদের মধ্যে উচ্চ রক্তচাপের সবচেয়ে সাধারণ রূপ এবং এর ফলে গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যা (স্ট্রোক, হৃদরোগ, চোখের সমস্যা এবং কিডনি ব্যর্থতা) এবং সেইসাথে শ্বাসকষ্ট হতে পারে যখন একজন ব্যক্তি হালকা শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করেন, দাঁড়ালে মাথা ঘোরা হয়। খুব দ্রুত এবং পড়ে। যদি আপনার ডাক্তার নির্ধারণ করেন যে আপনার সিস্টোলিক চাপ স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি।

আমার রক্তচাপ কম হলে কী হবে? যদি আপনার রক্তচাপ 90/60-এর কম হয়, আপনি নিম্ন রক্তচাপ বা হাইপোটেনশনে ভুগছেন। আপনি অজ্ঞান, দূর্বল, মাথা ঘোরা, বা এমনকি আপনি চলে যেতে পারেন মনে হতে পারে. নিম্ন রক্তচাপ পর্যাপ্ত তরল (ডিহাইড্রেশন), রক্তের ক্ষয়, কিছু চিকিৎসা শর্ত, বা অত্যধিক ওষুধ না খাওয়ার কারণে হতে পারে।

 

৩। উচ্চ রক্তচাপের সাথে সম্পর্কিত কিছু ঝুঁকি পরিবর্তন করা যায় না

 

যে কেউ উচ্চ রক্তচাপ বিকাশ করতে পারে। যাইহোক, কিছু লোকের এটির বিকাশ হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে কারণ তারা পরিবর্তন করতে পারে না। এই কারণগুলি হল:

•বয়স। একজন ব্যক্তির বয়স বাড়ার সাথে সাথে উচ্চ রক্তচাপ হওয়ার সম্ভাবনা বৃদ্ধি পায়।

• লিঙ্গ। 55 বছর বয়সের আগে, পুরুষদের উচ্চ রক্তচাপ হওয়ার সম্ভাবনা বেশি।

 

৪। আমি কিভাবে আমার রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করতে পারি?

এটি বয়স্ক ব্যক্তিদের রক্তচাপ সাধারণ। মানুষের বয়স বাড়ার সাথে সাথে ভাস্কুলার সিস্টেম পরিবর্তিত হয়। ধমনী শক্ত হয়, তাই রক্তচাপ বেড়ে যায়। এটি এমন লোকেদের জন্যও সত্য যাদের অভ্যাস আছে যা হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী।

•আপনাকে অবশ্যই সারাদিন ব্যায়াম করতে হবে। নিরাপদে ব্যায়াম করার জন্য কিছু লক্ষ্য স্থির করুন এবং ধীরে ধীরে সপ্তাহের বেশিরভাগ দিন অন্তত 30 মিনিট ব্যায়াম করুন। একটি ব্যায়াম পরিকল্পনা শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন যদি আপনার স্বাস্থ্য সমস্যা থাকে যা চিকিত্সা করা হচ্ছে না।

• একটি স্বাস্থ্যকর খাবার খান।

• আপনার লবণ খাওয়া কমাতে. আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে আপনার শরীর এবং রক্তচাপ লবণের (সোডিয়াম) প্রতি আরও সংবেদনশীল হয়ে ওঠে, তাই আপনার খাদ্যে কতটা লবণ রয়েছে তা নির্ধারণ করার প্রয়োজন হতে পারে। বেশিরভাগ লবণ প্রক্রিয়াজাত খাবার থেকে আসে (উদাহরণস্বরূপ, স্যুপ এবং বেকড পণ্য)। কম লবণযুক্ত খাদ্য, যেমন DASH ডায়েট, রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে। আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন কিভাবে কম লবণ খাওয়া যায়।

• কম অ্যালকোহল পান করুন। অ্যালকোহল পান রক্তচাপকে প্রভাবিত করতে পারে। উচ্চ রক্তচাপ হওয়ার ঝুঁকি কমাতে পুরুষদের দিনে দুটির বেশি পানীয় এবং মহিলাদের শুধুমাত্র একটি পানীয় পান করা উচিত নয়।

• ধূমপান করবেন না। যদি আপনি ধূমপান করেন তবে ছেড়ে দিন। ধূমপান ছাড়তে কখনই দেরি হয় না এবং ধূমপান ছাড়ার স্বাস্থ্য উপকারিতা যে কোনো বয়সেই দেখা যায়।

• রাতে ভালো ঘুম পান। আপনার ডাক্তারকে বলুন যদি আপনাকে বলা হয় যে আপনি নাক ডাকেন বা আপনি ঘুমানোর সময় কিছুক্ষণের জন্য শ্বাস বন্ধ করে দেন। এটি স্লিপ অ্যাপনিয়া নামক সমস্যার লক্ষণ হতে পারে। স্লিপ অ্যাপনিয়ার জন্য চিকিত্সা করা এবং একটি ভাল রাতের ঘুম আপনার রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে।

• চাপ কে সামলাও. শিথিল হওয়া এবং সঠিকভাবে সমস্যার মোকাবেলা করা আপনার রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে।

যদি এই জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলি আপনার রক্তচাপকে নিরাপদ স্তরে না কমায়, তবে আপনার ডাক্তার ওষুধও লিখে দেবেন। আপনার জন্য সর্বোত্তম কাজ করে এমন একটি পরিকল্পনা খুঁজে পাওয়ার আগে আপনি বিভিন্ন ধরনের বা ওষুধের সংমিশ্রণ চেষ্টা করতে পারেন। ওষুধগুলি আপনার রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করতে পারে, কিন্তু তারা এটি নিরাময় করতে পারে না। আপনাকে হয়তো সারাজীবন ওষুধ খেতে হবে।