ফ্ল্যাট পেট ডায়েট যা আপনি নিষ্ক্রিয় দেখতে পাবেন, সেই সমস্ত লোকদের জন্য নির্দেশিত হয় যারা সারা বছর তাদের বাড়ির কাজ করেননি। আপনি যদি ভাল না খান, তাহলে পেট চ্যাপ্টা হওয়া কঠিন কিন্তু চিন্তা করবেন না কারণ নীচে আমরা আপনাকে চাবিকাঠি অফার করি যাতে আপনি আপনার পেট দেখানোর লক্ষ্যে শুরু করতে চান যা আপনি অর্জন করতে ইচ্ছুক। মনে রাখবেন যে, যদিও সেগুলি সুপারিশগুলি যা আপনাকে আপনার প্রতিদিনের জন্য প্রয়োগ করতে হবে, ধারণাটি হল যে আপনি সারা বছর ধরে সেগুলি চালিয়ে যান, এটিকে অল্প অল্প করে আপনার সাথে পরিচয় করিয়ে দিন এবং একটি সুস্থ জীবন অর্জন করুন৷

প্রথমত, আমাদের খাদ্য অবশ্যই ভাল এবং ভারসাম্যপূর্ণ হতে হবে এই বিবেচনায় যে এতে সমস্ত প্রয়োজনীয় পুষ্টি থাকতে হবে কারণ, যদি সেগুলির অভাব হয়, তাহলে আমরা একটি ফুলে যাওয়া পেট নিয়ে যাব। এই সব, পেট এলাকা থেকে অতিরিক্ত চর্বি নির্মূল করার জন্য নির্দিষ্ট খেলার সাথে মিলিত, সাফল্যের চাবিকাঠি হবে।

অ্যাক্টিভায় ফ্ল্যাট বেলি ডায়েট

পুষ্টি পরিকল্পনার বিভাগে, আপনি ফ্ল্যাট পেট ডায়েট খুঁজে পেতে পারেন, যা সকালের নাস্তা থেকে রাতের খাবার পর্যন্ত খাবারের সমন্বয়ে তৈরি। পরিকল্পনায়, এটি মোট 4 সপ্তাহের সমন্বয়ে গঠিত যেখানে আপনি প্রাতঃরাশ, মধ্য-সকাল, দুপুরের খাবার, জলখাবার এবং রাতের খাবারের বিস্তারিত মেনু পাবেন। প্রতিদিনের পরিকল্পনাগুলি আপনাকে ক্যালোরি, প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট এবং মোট ফ্যাট দিয়ে তৈরি পুষ্টি সম্পর্কিত তথ্য বলে যা আপনি দিনের বেলায় গ্রহণ করবেন। পরিবর্তে, আপনার কাছে প্রস্তাবিত কিছু খাবারের রেসিপি থাকবে।

সক্রিয় খাদ্য আপনার প্রয়োজনের সাথে অভিযোজিত হয়। আপনি একই খাবার এবং উপাদানগুলির পুনরাবৃত্তির মধ্যে পড়বেন না; আপনার কাছে প্রচুর পরিমাণে খাবার থাকবে যাতে আপনি স্বাস্থ্যকর এবং তাজা পণ্যগুলির সাথে সুষম এবং বৈচিত্র্যময় উপায়ে খেতে পারেন। রেসিপিগুলিতে, ধাপে ধাপে আমরা প্রস্তাবিত থালাটি কীভাবে প্রস্তুত করব তা ব্যাখ্যা করব।

ফ্ল্যাট বেলি পেতে কিছু টিপস

সমতল পেট অর্জনের জন্য, যেমনটি আমরা আগেই বলেছি, সঠিক ডায়েট এবং ব্যায়ামের মিলন অপরিহার্য। যদি সপ্তাহের প্রশিক্ষণের পরেও আপনি ফলাফল না পান তবে আপনি যা খাচ্ছেন তার প্রতি আপনার মনোযোগ ঠিক করুন।

যাতে আপনার কাছে একটি ঈর্ষণীয় পেট অর্জন করতে এবং অতিরিক্ত চর্বি দূর করার জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত তথ্য রয়েছে, এখানে কিছু টিপস বিবেচনায় নেওয়া এবং আপনার দিনগুলিতে একীভূত করা রয়েছে।

শুকনো ফল: যদিও এগুলি ক্যালরিযুক্ত খাবার এবং সাধারণত, লোকেরা সাধারণত ডায়েট শুরু করার সময় বের করে দেয়, এতে প্রোটিন এবং ফাইবার থাকে। তারা একটি satiating প্রভাব আছে এবং এছাড়াও শক্তি প্রদান. আপনি যদি এগুলিকে অল্প পরিমাণে গ্রহণ করেন তবে এগুলি কেবল আপনার ক্ষুধা কমাতেই সাহায্য করবে না, উপরন্তু, আপনি আপনার শরীরে স্বাস্থ্যকর চর্বি প্রবর্তন করবেন, পাশাপাশি পেশী তৈরিতে সহায়তা করবেন।

শাকসবজি: বিভিন্ন রঙের শাকসবজি আপনার শরীরকে ভিটামিন এ, সি, ফলিক অ্যাসিড এবং খনিজ সরবরাহ করে। এটি তরল দূর করতে এবং আপনার শরীরকে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার সরবরাহ করতে সহায়তা করে। তারা মুক্ত র্যাডিকেল নিরপেক্ষ করার জন্য আদর্শ এবং শেষ পর্যন্ত, তারা আপনার পেটের জন্য সেরা মিত্র।

উদ্ভিজ্জ প্রোটিন: লেগুমগুলি উদ্ভিজ্জ প্রোটিনের একটি সমৃদ্ধ উৎস এবং এটি সম্পূর্ণ খাবারের জন্য উপযুক্ত। তারা চর্বি পোড়াতে, অন্ত্রের ট্রানজিট, হজম নিয়ন্ত্রণ, ক্ষুধা কমাতে এবং পেশীগুলিকে সহায়তা করে। গ্যাসের কারণে অনেকেই এগুলো এড়িয়ে চলেন, কিন্তু আপনি যদি সেগুলো ঠিকমতো রান্না করেন, রান্নায় জিরা যোগ করলে, আপনি সেই সমস্যা দূর করবেন।

মনোস্যাচুরেটেড ফ্যাট: আমরা ফ্ল্যাট পেটের ডায়েটে চর্বি দূর করতে পারি না, কারণ এটি অন্য যেকোনো এক্সট্রা ভার্জিন অলিভ অয়েলের মতো গুরুত্বপূর্ণ একটি উপাদান যা একটি দুর্দান্ত অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি শক্তি একটি স্বাস্থ্যকর মনোস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিড। অ্যাভোকাডোও খুব ক্যালোরিযুক্ত কিন্তু পেটের চর্বি কমাতে সাহায্য করে।

ফল: অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, ভিটামিন সি সমৃদ্ধ, ফাইবারের উত্স, প্রদাহরোধী, মূত্রবর্ধক, পটাসিয়ামের দুর্দান্ত অবদান, বিটা-ক্যারোটিন … আপনার কি এখনও এই তাজা খাবার খাওয়ার বিষয়ে সন্দেহ আছে এবং আপনার ফ্ল্যাট পেট পেতে এত উপযুক্ত? এগুলিকে সমস্ত রঙে নিন, পুরো (জুসে নয়) খাবারের মধ্যে একটি জলখাবার হিসাবে এবং সর্বদা তাজা।

ওটস: ফ্ল্যাট পেট অর্জনের লক্ষ্যে আপনার সেরা সহযোগী। এর উচ্চ ফাইবার সামগ্রী শরীর থেকে যা অবশিষ্ট থাকে তা সন্তুষ্ট করে এবং তা দূর করতে সাহায্য করে। ওটমিল আপনাকে চর্বি পোড়াতে সাহায্য করে এবং আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য শক্তি জোগায় কারণ এটি আপনার চিনির মাত্রা স্থির রাখে। প্রাতঃরাশের জন্য ওটমিল খাওয়ার মাধ্যমে, আপনি নিশ্চিত করেন যে আপনি পরবর্তী কয়েক ঘন্টার মধ্যে ক্ষুধার্ত থাকবেন না এবং আপনি আপনার পেটের জন্য উপকারী মানসম্পন্ন খাবার খাবেন।