Extreme Fat Loss

চরম চর্বি হ্রাস

চরম চর্বি ক্ষয়
এই ছোট্ট নিবন্ধটি আমার ছোট ভাই (ম্যাথিয়াস ভিডিক) সম্পর্কে যিনি মাত্র 6 মাসে 120 কেজি (265 পাউন্ড) থেকে 60 কেজি (130 পাউন্ড) এ গেছেন। বেশিরভাগ লোকেরা যখন খুব ক্ষুধার্ত বোধ করে তখন তারা ছেড়ে দেয় কারণ তারা খুব আক্রমণাত্মক ডায়েট শুরু করে। কয়েকদিন খেলে অনেক ওজন কমতে পারে, কিন্তু কয়েক ঘণ্টা কিছু পান না করলে ঘাম ঝরতে পারে এবং ৪ কেজি ওজন কমতে পারে। পর্যাপ্ত জল পান না করা খুব বিপজ্জনক হতে পারে এবং আপনি যদি কয়েক দিনের জন্য খাওয়া বন্ধ করেন তবে আপনি খুব ক্ষুধার্ত হয়ে পড়বেন এবং ইয়ো-ইয়ো প্রভাব আপনাকে আগের চেয়ে মোটা করে তুলবে। একা ডায়েট আপনাকে পেতে যথেষ্ট নয়।

ব্যায়াম ছাড়া ডায়েটে প্রথম যে জিনিসটি আপনি হারান তা হল পেশী ভর। আরও পুষ্টি বিষয় দেখতে মূল পুষ্টি পৃষ্ঠায় যান। ওজন প্রশিক্ষণ সংক্রান্ত প্রধান বিষয় যান. বর্ণনা: চরম চর্বি হ্রাস • প্রথমে আপনাকে একটি আসল লক্ষ্য দিয়ে শুরু করতে হবে এবং শুধুমাত্র আপনার পরবর্তী গ্রীষ্মের ছুটির জন্য সুন্দর দেখানোর চেষ্টা করবেন না। আপনি যদি সত্যিই পরিবর্তন করতে চান তবে আপনাকে আপনার জীবনধারা পরিবর্তন করতে হবে এবং কয়েক দিন বা সপ্তাহের জন্য আপনার পুষ্টি নয়। আমার ভাই তার শহরের সেরা ফুটবল খেলোয়াড় হতে চেয়েছিলেন, কিন্তু যখন তিনি শুরু করেছিলেন তখন তার ওজন ছিল 120 ​​কেজির বেশি। (সে তার লক্ষ্য থেকে অনেক দূরে ছিল)

• আমি আমার সাহায্যের প্রস্তাব দিয়েছিলাম এবং তাকে বলেছিলাম যে 6 মাস পরে সে তার যে কোনো বন্ধুর চেয়ে বেশি দৌড়াতে পারবে। তিনি 15 বছর বয়সী এবং অতিরিক্ত ওজনের ছিলেন, তাই তার বৃদ্ধির পরবর্তী পর্যায়ে প্রবেশ করার আগে এটি একটি ভাল খাদ্য এবং ব্যায়াম প্রোগ্রামের জন্য সময় ছিল। 6 মাস পরে তার ওজন অর্ধেক হওয়া উচিত।
• তার স্কুল ছুটি সবে শুরু হয়েছে এবং আমি সবেমাত্র আমার সামরিক চাকরি শেষ করছি, তাই আমার কাছে তার এবং তার ফুটবল পরিকল্পনার জন্য সময় ছিল এবং আমরা পরের দিন শুরু করলাম। আমরা সকালে 6:00 এ উঠে আমাদের বাগানে 20 মিনিটের জন্য প্রশিক্ষণ নিলাম। তিনি একটি আনুমানিক নাড়ি সঙ্গে প্রশিক্ষণ. 130 থেকে 150 এবং 20 মিনিটের ব্যায়ামের পর আমরা ব্রেকফাস্ট করলাম; সাধারণত শস্য, দই, রুটি, চর্বি ছাড়া পনির ইত্যাদি। বিকেলে তিনি সাধারণত ফুটবল খেলতে বা বাইকে যেতেন।
• আমরা তাদের মেনু থেকে চকোলেট বার, চিপস এবং ক্যান্ডি বাদ দিয়েছি এবং কুটির পনির, শাকসবজি এবং ফল দিয়ে প্রতিস্থাপন করেছি। একবার আপনি আপনার ছাত্রদের একা রেখে গেলে তারা মনে করে যে বিকেলে তিন 1000 ক্যাল আইসক্রিম কোন বড় ব্যাপার নয় যদি তারা স্কুলের 10 মিনিট পরে প্রশিক্ষণ নেয় এবং তারপর সবকিছু ঠিক হয়ে যাবে। আপনাকে ক্যালোরি গণনা করতে শিখতে হবে। আপনি যদি না জানেন যে 1 গ্রাম চর্বিতে 1 গ্রাম প্রোটিন বা কার্বোহাইড্রেটের চেয়ে দ্বিগুণ বেশি ক্যালোরি রয়েছে, তাহলে আপনি কখনই বুঝতে পারবেন না কেন আপনার ওজন কমে না। যতবারই তিনি কিছু খেতে চেয়েছিলেন, তাকে পুষ্টির মান টেবিলে প্রোটিন এবং ক্যালরির বিষয়বস্তু দেখতে হয়েছিল।
• পরবর্তী সমস্যা ছিল তার ক্রমাগত ক্ষুধার্ত উদ্বেগ। এই দুশ্চিন্তা এড়াতে আমি তাকে দিনে 6 বার খেতে বলেছিলাম (3 বারের পরিবর্তে)। আপনার রক্তে শর্করার পরিমাণ খুব কম হলে আপনি খুব ক্ষুধার্ত হন, তাই প্রতি 3 ঘন্টায় সামান্য ফল, দই সাহায্য করতে পারে। ডায়েট করতে গিয়ে অনেকেই দিনে মাত্র একবার বা দুবার খাওয়ার ভুল করেন। খাবারের মধ্যে যত বেশি সময় থাকবে, তত বেশি ক্ষুধার্ত হওয়ার এবং নিয়ন্ত্রণ হারাবেন এবং ক্যান্ডি, চকলেট এবং আলুর চিপস গিলে খেতে শুরু করবেন যেন আপনার পেটে কালো গর্ত রয়েছে।
• তাই তিনি তার প্রশিক্ষণ চালিয়ে যান এবং প্রতিবার খাবার তৈরি করার সময় ক্যালোরি গণনা করেন। 3 মাস পরে তিনি সহজেই বিশ্রাম ছাড়া 2 ঘন্টা দৌড়াতে পারেন এবং এমনকি ফ্রান্সে ছুটিতে থাকাকালীন একটি অর্ধ ম্যারাথনে সাইন আপ করতে পারেন।
• কিন্তু সেটা ছিল কেবল শুরু।
• আমরা প্রশিক্ষণ অব্যাহত রেখেছিলাম এবং আমার ভাইয়ের লক্ষ্য আরও কাছাকাছি হতে থাকে। 6 মাস পরে যখন তিনি তার পুরানো স্কুলে যান তখন তার বন্ধুদের কেউ তাকে চিনতে পারেনি (যেহেতু সে গ্রীষ্মে স্কুল পরিবর্তন করেছে)। তিনি খুব ভালো অবস্থায় ছিলেন এবং তার ফুটবল দল তাকে গোলরক্ষকের পরিবর্তে মধ্যমাঠের খেলোয়াড় হতে দেয়।

টিপস: চরম চর্বি কমানো
• থস মত ডায়েট শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

• আপনার ওজন পরিবর্তন করবেন না, আপনার জীবনধারা পরিবর্তন করুন.
• প্রথম প্রয়োজন: পুষ্টির মূল্যের একটি সারণী
• পুষ্টি এবং প্রশিক্ষণের পদ্ধতি সম্পর্কে শিখে আপনার খাদ্য শুরু করুন।
• একা ডায়েট যথেষ্ট নয়। আকার পেতে, আপনি ব্যায়াম প্রয়োজন হবে.
• দৌড়ানো ব্যায়ামের অন্যতম সেরা উপায়, কিন্তু যদি আপনার ওজন খুব বেশি হয়, তাহলে আপনার কম কঠোর কার্যকলাপ শুরু করা উচিত যা আপনার হাঁটু, পিঠ এবং নিতম্বের উপর কম চাপ সৃষ্টি করে।
ঝুঁকি: চরম চর্বি হ্রাস
• আপনি যদি একদিন থেকে পরের দিন দীর্ঘ দূরত্বে দৌড়াতে শুরু করেন, তাহলে আপনি ফোলা বা জয়েন্টের সমস্যা পেতে পারেন।
• খুব উত্তেজিত হবেন না এবং প্রথমে এটি সহজভাবে নিন। স্বাস্থ্য প্রথমে আসে।
• যত দ্রুত আপনি ওজন কমাবেন, অতিরিক্ত ত্বকের সাথে শেষ হওয়ার ঝুঁকি তত বেশি।

Leave A Comment

আপনার ই-মেইল এ্যাড্রেস প্রকাশিত হবে না। * চিহ্নিত বিষয়গুলো আবশ্যক।